Агар шумо дар назди худ мақсад гузошта бошед, ки 4-6 кило вазнро аз даст диҳед, аммо вақтатон маҳдуд аст, шумо ҳамагӣ як ҳафта доред, парҳези дӯстдоштаи шумо он чизест, ки ба шумо лозим аст. Моҳияти парҳези "Дӯстдошта" маҷмӯи мушаххаси хӯрокҳо ва намунаи истеъмоли ғизоро дар бар мегирад.
2 режим вуҷуд дорад: "сахт" ва "мулоим", барои фаҳмидани он, ки кадомаш ба шумо мувофиқ аст, шумо бояд ба ирода ва саломатӣ такя кунед.
Принсипҳо ва хусусиятҳои асосии парҳез:
- Агар шумо тамоюли қабзият дошта бошед, пеш аз сар кардани парҳез, шумо бояд мутмаин бошед, ки рӯдаҳоятон ба тартиб оварда шудаанд.
- Бо ёрии парҳез ҳаҷми меъда кам мешавад, аз ин рӯ дар оянда шумо метавонед ба осонӣ ба парҳези дуруст гузаред.
- Шумо метавонед парҳези "Дӯстдошта" -ро дар як сол такрор кунед.
- Тағир додани ҳам рӯзҳои парҳезӣ ва ҳам меню манъ аст.
- Дар шумораи хӯрокҳо ва андозаи қисмҳо маҳдудият вуҷуд надорад.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Ғизои дӯстдоштаи 7-рӯзаи хӯрокҳои муқаррарӣ ва камкалория, новобаста аз бартариҳои он, як қатор нуқсонҳо дорад.
Хусусиятҳои асосии ин парҳезро санҷед:
| Шаъну шараф | камбудиҳо |
| Усули ҳамаҷонибаи самарабахши талафоти вазн: вазн то 5-7 кило кам карда мешавад | Агар шумо парҳезро бо варзиш якҷоя кунед, шикастан осон аст |
| Менюи мураккабе, ки дилгиркунанда намешавад: доираи маҳсулот ҳар рӯз тағир меёбад | Ин меню барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои рӯдаи меъда ва системаи дилу раг мебошанд, дастрас нест |
| Роҳи хуруҷ аз парҳез пешбинӣ шудааст, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки фавран возро шиканед | Агар дар тӯли зиёда аз 1, 5-2 ҳафта истифода шавад, стрессро дар бадан ба вуҷуд меорад |
| Халос шудан аз омоси, ширхӯрӣ аз истеъмоли миқдори зиёди намак, шакар | Натиҷаи ба даст овардашударо муддати дароз нигоҳ доштан душвор аст |
5 қоидаҳои "парҳези дӯстдошта"
Дар зер тавсифи муфассали қоидаҳои асосии парҳез оварда шудааст. Онҳоро мушоҳида кардан муҳим аст, то ки ба ин марафони душвор тоб оранд ва ба таври муайян натиҷаи кафолатнок ба даст оранд.
- Тоза тоза.Дар арафаи рӯзи 1-уми "парҳези дӯстдошта" рӯдаҳоро бо клизма ё исҳолҳои махсус тоза кардан лозим аст. Ин барои аз байн бурдани токсинҳо анҷом дода мешавад, ки мувофиқи маҳдудиятҳои зерини парҳезӣ метавонанд дар организм рукуд ёбанд ва некӯаҳволиро бадтар кунанд.
- Худфаъолият накунед. . . Ҳама хӯрокҳои иҷозатдодашуда бояд қатъиян дар пайдарпаии муқаррарнамудаи барнома гирифта шаванд. Табодули парҳез бо хӯроки ҳаррӯза ғайриимкон аст.
- Дастгирии витамини.Бо ёрии ин усулҳои аз даст додани вазн, бадан махсусан ба дастгирӣ ниёз дорад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки комплексҳои ғанигардонии витаминҳо ва минералҳо. Дар ин ҳолат, беҳтар аст, ки чанд ҳафта пеш аз парҳез парҳез кунед, онро саривақт надиҳед ва то охири курс доруҳо истеъмол кунед.
- Истгоҳи дохилӣ.Парҳез калория ва интиқоли маҳдудияти ҳаҷмро пешбинӣ намекунад. Аммо, шумо наметавонед аз ҳад зиёд хӯрок бихӯред. Ҳангоми каме гурусна мондан, мундариҷаи табақро беҳтар аст. Ба эҳсосоти худ гӯш диҳед: бадан нишонаи меъёри шуморо медиҳад. Аз ҷумла, қоидаи боздошт нисбати парҳезҳои спиртӣ татбиқ карда мешавад. Бисёре аз "парҳезҳои дӯстдошта" ҳастанд, ки дар онҳо танҳо як рӯз шароб ва панир иҷозат дода мешавад. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз субҳ таҷлили "хати плюм" -ро оғоз кунед. Ин тамоюли резиши рӯзҳоро таъкид мекунад ва он аст, ки аз даст додани вазн дар шом метавонад каме ором бошад.
- Сарфаи энергия.Фаъолияти ҷисмонӣ одатан ҳангоми гум кардани вазн муҳим аст. Агар мо бо дастгирии беруна равандҳои табиии дохилии сӯхтани чарбро тақвият диҳем, таъсираш гуворотар ва фаврӣ хоҳад буд. Ғизогирии бад қобилияти энергетикии организмро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Ва машқ кардан дар толори варзишӣ бо чунин парҳез ғайриимкон аст. Аммо гаштугузори ҳаррӯза тавассути ҳаво муфид хоҳад буд. Афзалият дар он аст, ки ин парҳез ба буҷа мувофиқ аст. Барои хариди хӯрокворӣ харҷи зиёд лозим нест. Боз як роҳи сарфаи пул вуҷуд дорад: он вақти камтарини пухтупазро талаб мекунад. Баъд аз ҳама, ягон хӯрокҳои мураккаби хӯрок вуҷуд надорад: ҳама ашёи хом ё дӯкон.
Парҳези "дӯстдошта": меню барои як ҳафта
| Рӯзи парҳез | Наҳорӣ | Нашуст | Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ | Нашуст |
| 1 рӯз | 250 мл чой бе шакар, 150 мл кефир | 200 мл захираи мурғ бидуни намак | 150 мл йогурт | 200 мл шир |
| Рӯзи 2 | 2 помидори хурд | Хӯриш бо бодиринг, карами тару тоза ва гиёҳҳои хушбӯй | 2 бодиринги нав бо равғани растанӣ намакин | Хӯриши бодиринг ва мурч бо гиёҳҳо |
| Рӯзи 3 | 200 мл чой ва 0, 2 л коктейли ширӣ | 200 мл шўрбои мурғ | 200 мл кефир | 0, 2 л шир |
| Рӯзи 4 | 2 афлесун, 1 грейпфрут | Себ, афлесун ва киви, хӯриши мева | Себ ва нок | 200 мл шир |
| Рӯзи 5 | 2 дона тухм барои наҳорӣ, 200 г моҳии судак | 100 г мурғ судак, 100 г нахӯд ва моҳӣ судак | 100 г рикотта | 100 грамм панир |
| 6 рӯз | 200 мл чой бе шакар, 200 мл кефир | 200 мл шўрбои мурғ | 0. 2 л шир | 200 мл шир |
| Рӯзи 7 | Наҳории аввал аз 200 мл афшураи грейпфрут, 2 дона тухми судак, як пиёла чойи сабз иборат аст. Барои наҳории дуюм, шумо бояд себ ё грейпфрут бихӯред. | Қисми шӯрбо марҷумак. | Ҳар гуна мева. | Ҳадди аққал каме мева, 200 г хӯриш бо равғани растанӣ. |
Ин меню нишондиҳанда аст ва вобаста ба мавҷудияти баъзе маҳсулот тағир дода мешавад.
Варианти сахт дар парҳези дӯстдоштаи 7-рӯза
- 2 рӯзи нӯшидан.Ду рӯз кефир ва об бинӯшед - ба миқдори зиёд.
- Рӯзи себ.Менюи анъанавӣ. Агар шумо себро чандон дӯст надошта бошед, онро ба афлесун иваз кунед. Барои нейтрал кардани кислота инчунин об бинӯшед.
- Се рӯзи мурғ.Мурғи судак бе пӯст ва оби зиёд.
- Рӯзи ҳафтум шароб номида мешавад.Шароб ва панир дар давоми рӯз хушк. Барои як шиша шароб, 30 г панир.
Дар баробари хӯрокҳои иҷозатдодашуда, диетологҳо истифодаи витаминҳо ва минералҳоро тавсия медиҳанд (дар ҳаб, ҳаб, капсула).
Меню барои 14 рӯз
Категорияи муайяни одамон ҳатто 12 рӯзи парҳези минималистиро надоранд. Ҳатто аз даст додани вазн ба қисмҳои камшуда одат мекунад, бинобар ин онҳо дар идомаи парҳез чизи нодурустеро намебинанд. Менюи 14-рӯза парҳези 7-рӯзаро ба шумо хотиррасон мекунад: ин парҳези 2-ҳафтаӣ. Мо мекӯшем, ки барои ҳар як рӯз парҳези муфассал тартиб диҳем.
- Рӯзҳои нӯшокӣ 1 ва 8 -меъёри ҳатмӣ нӯшидани ду литр об мебошад. Шумо метавонед чой ва қаҳваро бе шакар, кефир, шир, йогурт (бидуни шакар), нӯшокиҳои мевагӣ, афшураи тару тозаи мевагӣ, шӯрбоҳои камравған бидуни намак ва ҳанут нӯшед.
- Рӯзҳои ниҳолшинонӣ 2 ва 9 рӯз.Шумо наметавонед танҳо картошкаро аз сабзавот бихӯред. Ҳама чизи дигарро хӯрдан мумкин, хӯрдан (дар об), ҷӯшондан, пошидан ва пухтан. Намакро истифода бурдан мумкин нест. Агар шумо хӯриш тайёр кунед, онро бо афшураи лимӯ, чошнии лубиж, равғани зайтун (чанд қатра) илова кунед.
- Меню дар рӯзи 3 ва 10, ба мисли рӯзи 1.
- Меваҳои рӯзҳои 4 ва 11.Грейпфрут ва ананас беҳтаринанд, ҳарчанд себ, афлесун, киви ва нок хубанд. Банан ва ангур хӯрдан манъ аст, онҳо аз калорияҳо бой мебошанд.
- Сафедаҳо 5 ва 12 рӯз.
- Гӯшти лоғар, тухми судак ё мулоим судак, парранда, моҳӣ. Шумо наметавонед намак кунед, бирён кунед, майонез ё кетчуп илова кунед.
- Менюи нӯшокӣ дар рӯзҳои 6 ва 13, инчунин дар рӯзи 1.
- 7 ва 14 рӯзҳои омехта.Ду тухм барои наҳорӣ, мева барои хӯроки нисфирӯзӣ, шӯрбо барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯриш барои газак, синаи мурғ ё моҳии буғӣ бе намак ва ҳанут барои хӯрок. Шумо метавонед ба хӯроки охирини худ хӯриш ё сабзавот илова кунед.
Мазкр
Дорухатҳои парҳези ишқ хеле содда мебошанд. Аз ҷумла тахайюл, шумо метавонед менюи худро созед, ки на танҳо лоғар, балки лазиз аст.
Салати мевагӣ
Компонентҳо:
- Банан 1 дона;
- Грейпфрут 1 дона;
- Афлесун 1 дона:
- Киви 1 дона;
- Apple 1 дона.
Меваи пӯстро реза кунед ва ба мукааб буред, омехта кунед. Ширини болаззат ва дилхоҳ омода аст. Хӯриши мева барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом барои рӯзи 4-уми парҳези дӯстдоштаи шумо комил аст.
Шўрбои мурғ
Компонентҳо:
- Чӯҷа (асосан сина) 0, 5 кг;
- Пиёз 1 дона;
- Сабзӣ 1 дона.
Чӯҷаро бодиққат шӯед, дар дегча ҷойгир кунед, об резед, то ки паррандаро 3-4 см баландтар пӯшонад. Сабзӣ ва пиёзро пӯсташро тоза карда, ба дег андозед, оташро даргиронед, ба напазед, сипас газро кам кунед ва то дами пухтан пазед. Вақти пухтупаз аз синни парранда вобаста аст.
Мурғи хонагӣ, хусусан мурғи кӯҳна барои пухтан камаш 2 соат вақтро мегирад. Мо аз шӯрбо пиёз ва сабзӣ мебарорем, ки маззаи тез медиҳад. Табақ барои хӯрдан омода аст. Тавсия дода мешавад, ки доимо шӯрборо ба меню дохил кунед, бо риояи парҳези "дӯстдошта" -и худ, хусусан дар рӯзҳои нӯшидан, аз эҳсоси хастагии гуруснагӣ эмин бошед ва шӯрбо инчунин барои пешгирӣ аз хастагӣ, сустӣ, чарх задани сар, дарди сар кӯмак хоҳад кард.
Филе Салмӯн дар пази суст
Компонентҳо:
- Салмӯн (нимбирён ё филе) 500 гр;
- Равған 50 гр;
- Лимӯ 1 дона;
- Бодиён 30 гр;
- 1 стакан оби тозашуда;
- Намак ва мурч;
- Фолга.
Лимуро ба 2 нима буред. Салмӯнро бодиққат бишӯед, хушк кунед, намак ва мурч илова кунед. Шарбатро аз 1 ним лимӯ фишор диҳед, то моҳиро маринат кунед. Равғанро бо бодиён биносту решакан кунед. Мо варақи фолгаро ба 2 қабат печонида, моҳиро ба марказ мегузорем, бо болояш бо чошнии қаймоқ молед, варақро ба чоркунҷа печонед.
Як стакан обро ба пухтупази бисёр резед, лососро ба он ҷо фиристед. Мо режими "Пухтупаз" -ро фаъол мекунем, ки 30 дақиқа давом мекунад. Мо давра ба давра месанҷем, ки об пурра бухор намешавад, агар лозим шавад, онро дубора илова кунед. Пас аз парҳези дӯстдоштаатон, ин дорухат дар рӯзи сафеда беҳтарин аст, филми лосос барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом комил аст.
Туркия дар як дегдони суст печонид
Компонентҳо:
- Фурӯши Туркия 500 гр;
- Намак, мурч, барги халиҷ;
- 1 стакан оби тозашуда;
- Равғани зайтун 3 tbspл.
Туркияро бодиққат шуста, ба буридаҳои 2-3 см паҳн кунед, пораҳои гӯштро кӯфта, намак, мурч пошед, бо равғани зайтун пошед. Сипас онро дар зарфе, ки бо зарф пӯшонида шудааст, 12-20 соат ба яхдон мефиристем.
Пас аз он ки парранда дар намакоб бошад, мо гӯштро бо ришта ё бо дандоншӯяк баста, ба шакли ғелонда шакл медиҳем. Ба дегчаи бисёрпази худ як стакан об резед ва филҳоро ба он ҷо фиристед, 50-60 дақиқа пазед. Роли гармро дар яхдон хунук кунед. Хизмат ба иловаро. Як ҷуфт булочкаҳои мурғобӣ менюи 7-рӯзаи ниҳоии парҳези дӯстдоштаи худро барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом пурра мекунанд.
Хуруҷ аз парҳез
Рӯзи охирине, ки шумо ба маҳдудиятҳои меню риоя мекунед, маънои онро надорад, ки шумо метавонед хӯрокхӯриро, ки ба даст доред, сар кунед. Дар хотир доред, ки барои мустаҳкам кардани натиҷаҳои бадастомада вақт лозим аст ва агар шумо фавран ба беназоратӣ барқарор шуданро оғоз кунед, вазне, ки шумо гум кардаед, пас аз 2-3 ҳафта бармегардад.
Шумо бояд парҳези худро бо ворид кардани хӯрокҳои нав ба парҳези ҳаррӯзаи худ кам кунед. Бозгашт ба хӯрокҳои чарбӣ ва серғизо охирин чизе аст, ки шумо бояд анҷом диҳед. Миқдори умумии калорияи хӯрокҳоро ҳар рӯз ба андозаи 150-200 ккал зиёд кунед, истеъмоли обро дар як шабонарӯз давом диҳед.
Нуқтаи назари мутахассисон
Духтурон дар бораи парҳезҳо андешаҳои махсус доранд. Биёед як қатор сабабҳо ва сабабҳои асосиро дида бароем:
- Ғизои номутаносиб мубодилаи моддаҳоро суст мекунад, ҳамаи бемориҳои бадастомадаро шадидтар мекунад ва сабаби пайдоиши бемориҳои нав мебошад.
- Ҳазм, гормонҳо, оҳанги пӯст ва мушакҳо, ҳолати дандонҳо, устухонҳо ва буғумҳо, гардиши хун, ғадудҳои чарбӣ халалдор мешаванд.
- Намуди умумӣ бад шуда истодааст. Дар парҳези дӯстдоштаи худ, онҳо ҳар рӯз хеле кам калория доранд.
- Чӣ таҳдид мекунад: бо норасоии энергия, ки шадид шудааст, бадан на танҳо чарбҳо, балки мушакҳоро низ мешиканад.
- Вазни зиёдатие, ки бо ин роҳ аз даст дода шудааст, ҳамеша бармегардад (! ) Ва меафзояд.
Масалан, онҳо 10 кг аз даст доданд ва 15-ро афзоиш доданд. Дар ин ҳолат, чарб аллакай ҷамъ шудааст, на мушак. Ва бадан гӯё озод хоҳад буд ва шумо худро заифтар ҳис мекунед. Маҳдудиятҳои парҳезӣ стресс барои организм мебошанд.
Дар нусхаи парҳези дӯстдоштаи шумо, ин стресс як ҳафта давом мекунад. Аз ин рӯ, мардум депрессия, хастагӣ ҳис мекунанд. Фаъолияти майна кам мешавад. Дар ин робита, ӯ дар бораи фаромӯшӣ, парешонхотирӣ, чарх задани сар, хоби нафратовар ҳарф мезанад. Қанди хун якбора паст мешавад. Иштиҳо меафзояд, табъ халал мерасонад. Ҳамаи ин хатари "фурӯпошӣ" -ро дар ҳолате зиёд мекунад, ки мардум ба он тоқат карда натавонанд ва худро ба ғизои партов партоянд. Дар натиҷа, онҳо ҳанӯз ҳам дар муқоиса бо пеш ва баъд вазни бениҳоят зиёд мегиранд.
Аз ин рӯ, чунин парҳез ҳамеша сахт танқид карда мешавад. Ҳеҷ як мутахассиси соҳаи ғизохӯрӣ парҳезеро тавсия намедиҳад, ки кафолат дода шавад, ки миқдори зиёди онро дар муддати кӯтоҳ бартараф мекунад. Дар натиҷа, шумо на ҳамоҳангӣ, балки маҷмӯи пурраи бемориҳоро ба даст меоред.